Thursday, 30 October 2014

减肥容易"Keep Fit" 难!

减肥容易keep fit 难! 是真的。我已经有了一套减肥的方法, 一个月瘦3kg绝无难度。5年前我就是用"消除肚腩大行动"此方法在一年内瘦了20kg肥脂肥膏。但瘦身成功后, 如何维持体重才是最难及最重要 , 因为很多人减肥后就会鬆懈, 乱吃成为反弹元凶。
能够维持我的方法就最好, 否则一星期来至两天全菜日, 每三个月来一次21日"消除肚腩大行动"不可少, 因为保持身体无毒素和洁净, 新陈代谢才会好, 代谢好就自然不易囤积脂肪。每天起床去玩洗手间后, 我一定会量体重, 只有这样才容易控制体重, 只要发现体重超过2kg,  就要马上行动,来个三几天短期餐单。大时大节或旅行之前我会预先跟一些短期餐。储定2kg配额, 那样出外庆祝和旅行时就不怕。让我可以在旅行期间放心饮食。当然, 去旅行也不能餐餐大鱼大肉, 不是怕胖, 而是怕消化不良, 吃的太过饱,如果中午吃的很杂, 量多又油腻, 晚餐就尽量清淡, 吃沙律是一个好选择。
以上都是我这几年维持体重的小贴士。


这几天辛苦"你"了! 我的双腿。


早餐


10am snack


Lunch and afternoon snack



Dinner

Wednesday, 29 October 2014

Gaining muscle mass while shredding body fat

Building up muscles is the fundamental for fat burning. For the past few weeks I have attended many gatherings wtih my family and friends and eaten too much causing me to gain extra weight (even with beer belly). I can't let myself continue to grow fat this way because there is an upcoming 42km full marathon to conquer on 7th December, and I am determined to cut down my weight from 68kg to 63kg one week before the race. Through my past experience back in 2009 since I started training to lose weight, the focus will have to be on muscle strengthening and significant controlled diet without taking too much calories.

There are basically three methods to share with everyone out there who wants to know a healthy approach on losing weight and getting rid of excess fats.

1. Take note of your eating diet, do not consume too much calories, practice to set a target and check the amount of calories you should take per day.
2. Increase the frequency of your exercise routine, try to work on cardio exercise for faster fat reduction.
3. Build your muscle to increase your metabolism and calorific value.
Once your body muscle has achieved a stronger build, you would naturally feel rejuvenated,  energised and healthier with more focus in whatever you do. This can greatly improve many ways of your daily lifestyle.

With a positive mindset and practice, I believe anyone can get rid of unnecessary fats based on  careful diet planning, regular exercise and the right method to train your muscles.


Push up - 3 sets of 15 reps
Morning one session
Evening one session


Crunches - 3 sets of 15 reps
Morning one session
Evening one session


Chin up - 3 sets of 15 reps


Crunches - 3 sets of 15 reps


Chest press (80kg) - 3 sets of 15 reps


Leg raise - 3 sets of 15 reps


Latpull (80kg) - 3 sets of 15 reps


Roman Lateral Crunch (12.5kg) - 3 sets of 15 reps


Follow up with a 10km run

Tuesday, 28 October 2014

锻炼肌肉是燃烧脂肪的基础


前几个星期和朋友与家人一直有不同的庆祝活动, 所以体重和多于体脂肪引起了(啤酒肚)。在12月7日我将会参加马拉松竞跑。所以我一定要在竞跑前一个星期把我现在的体重从68kg减到63kg. 不过我是以锻炼肌肉为目标来减肥。当然注意自身饮食习惯也很重要。不可以摄取多于的热量。
我在2009那年开始减肥, 所以有了一些经验与心得。
若大家想要知道我是怎么样健康瘦身, 成功甩掉多于脂肪, 基本上有以上三个方法
1。注意自身饮食习惯, 不摄取多于的热量。
2增加平时的运动量, 利用有氧运动消耗脂肪, 将其转化为能量。
3。锻炼肌肉以增加基础代谢率及肌肉的发热量。
锻炼肌肉是燃烧脂肪的基础。结实的肌肉不但会让人更有精神, 身体也会更轻松, 进而能增加日常活动量, 形成一个良性循环。因此, 我相信只要大家注意饮食和平时的运动量, 用正确的方法锻炼肌肉, 一定能成功甩掉多于的脂肪。


Push up 3 sets of 15 reps
早上一次
晚上一次

我会以锻练肌肉为目标, 我尽量介紹一些训炼分法, 大家在执行时不需要使用特别的工具, 在家里也可以轻松完成。虽然是锻炼, 但并不是要像健美选手或职业运动员一样。只要大家运动时稍微流汗, 主要将重点放在刺激肌肉活动。就可以达到增加基础代谢率及肌肉的发热量。


Sit up 3 sets of 15 reps
早上一次
晚上一次

每个人心中的理想体型虽不尽相同, 但大多数的人都想要擁有紧实的腰部。專注于训炼腹肌虽有助达成效果。但并不需要投注全部的心力在腹部上。腹部周围十分容易囤積脂肪, 但也很容易燃烧脂肪, 因此无论训炼任何的肌肉, 只要打出一副容易燃烧脂肪的身体后, 小腹和腰部就会自然而然地变得紧实。


Chin up 3 sets of 15 reps

因为我本身需要在一个月内从68kg减到63kg, 同时要锻炼肌肉, 所以我需要付出更多的努力与训炼。这是我在gym的训炼过程。大家可以作为参考。


Chest press (80kg) - 3 sets of 15 reps

身体肌肉有许多分类方式, 其中一种是将肌肉分为大肌肉和小肌肉。而在以燃烧脂肪为目的进行训炼时, 会将重点放在大肌肉的训炼上。
大肌肉 - 胸部, 腹部, 大腿, 臀部等部位, 体積较大的肌肉, 主要功能为支撑身体。



Triceps Training (60kg) - 3 sets of 15 reps


Latpull - 3 sets of 15 reps



Shoulder Press (60kg) - 3 sets of 15 reps

Saturday, 25 October 2014

Dinner at Ah Yat Abalone Restaurant

Happy weekend having dinner at Ah Yat Abalone Restaurant
101 Victoria Street #01-06 & #04-00
Hotel Grand Pacific Singapore 188018

Sunday, 19 October 2014

Dinner at Takumi Restaurant

The food and atmosphere is good. Especially the instant made Seafood Chawanmushi is nice.

Takumi Restaurant

2 Keppel Bay Vista #02-01 Marina at Keppel Bay, Singapore 098382


Dassai Jyunmai Dai Gin Jyo SAKE


This is the best instant made Seafood Chawanmushi I ever had


Handmade Creme Brulee


Handmade Chesse Cake

Saturday, 18 October 2014

在新加坡吃"大閘蟹"

今天Chijmes Lei Garden Restaurant 打电话给我说来了一批大閘蟹。我已经很久没有吃了, 所以立刻订了两只最大的大閘蟹慢慢品尝。


在吃大閘蟹之前我叫了一煲鸡煲翅。
我一直觉得吃鱼翅不应该直接把鱼翅放在汤里,他们应该先让顾客知道是多重(多少两)同时看是否真材实料, 才可以上菜。所以在 Chijmes Lei Garden Restaurant 都会先让我看了, 同时给我知道是多重(多少两)。


真的很好吃。


主角到了- 大閘蟹。吃大閘蟹不可以少了三样配角


配好的上等醋


吃大閘蟹的剪刀


吃完大閘蟹, 喝一杯姜茶除寒。


不是很饱, 所以叫了一个黑胡椒加拿大龙虾


我已经习惯了一定要吃甜品才觉得是一餐完美的晚餐。所以我最后叫了一杯雪山紫米冻。很好吃。满足!满足!