Tuesday, 28 October 2014

锻炼肌肉是燃烧脂肪的基础


前几个星期和朋友与家人一直有不同的庆祝活动, 所以体重和多于体脂肪引起了(啤酒肚)。在12月7日我将会参加马拉松竞跑。所以我一定要在竞跑前一个星期把我现在的体重从68kg减到63kg. 不过我是以锻炼肌肉为目标来减肥。当然注意自身饮食习惯也很重要。不可以摄取多于的热量。
我在2009那年开始减肥, 所以有了一些经验与心得。
若大家想要知道我是怎么样健康瘦身, 成功甩掉多于脂肪, 基本上有以上三个方法
1。注意自身饮食习惯, 不摄取多于的热量。
2增加平时的运动量, 利用有氧运动消耗脂肪, 将其转化为能量。
3。锻炼肌肉以增加基础代谢率及肌肉的发热量。
锻炼肌肉是燃烧脂肪的基础。结实的肌肉不但会让人更有精神, 身体也会更轻松, 进而能增加日常活动量, 形成一个良性循环。因此, 我相信只要大家注意饮食和平时的运动量, 用正确的方法锻炼肌肉, 一定能成功甩掉多于的脂肪。


Push up 3 sets of 15 reps
早上一次
晚上一次

我会以锻练肌肉为目标, 我尽量介紹一些训炼分法, 大家在执行时不需要使用特别的工具, 在家里也可以轻松完成。虽然是锻炼, 但并不是要像健美选手或职业运动员一样。只要大家运动时稍微流汗, 主要将重点放在刺激肌肉活动。就可以达到增加基础代谢率及肌肉的发热量。


Sit up 3 sets of 15 reps
早上一次
晚上一次

每个人心中的理想体型虽不尽相同, 但大多数的人都想要擁有紧实的腰部。專注于训炼腹肌虽有助达成效果。但并不需要投注全部的心力在腹部上。腹部周围十分容易囤積脂肪, 但也很容易燃烧脂肪, 因此无论训炼任何的肌肉, 只要打出一副容易燃烧脂肪的身体后, 小腹和腰部就会自然而然地变得紧实。


Chin up 3 sets of 15 reps

因为我本身需要在一个月内从68kg减到63kg, 同时要锻炼肌肉, 所以我需要付出更多的努力与训炼。这是我在gym的训炼过程。大家可以作为参考。


Chest press (80kg) - 3 sets of 15 reps

身体肌肉有许多分类方式, 其中一种是将肌肉分为大肌肉和小肌肉。而在以燃烧脂肪为目的进行训炼时, 会将重点放在大肌肉的训炼上。
大肌肉 - 胸部, 腹部, 大腿, 臀部等部位, 体積较大的肌肉, 主要功能为支撑身体。



Triceps Training (60kg) - 3 sets of 15 reps


Latpull - 3 sets of 15 reps



Shoulder Press (60kg) - 3 sets of 15 reps

24 comments:

  1. That is the good exercise knowledge for everyone's do and learn it! thanks for sharing!

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  2. Thank you for reading my blog. Hope is useful for everyone.

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  3. 我很佩服你的体育精神。我也要向你学习。谢谢你的分享!赞!

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    1. 谢谢你的鼓励。大家一起加油。

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  4. 如果你继续这样锻炼你的肌肉,你迟早会变成大只老!哈哈。。。。加油。。。。

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    1. 我尽量不要大只老! 现在锻炼到只看到结实的身材。

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  5. 我想知道女生锻炼肌肉之后身材会好看吗?

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    1. 如果女生锻炼肌肉的话, 不要提这么重的重量。可以在5kg to 10kg最适合。

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  6. 我认为锻炼肌肉是一件很困难的运动!我以前觉得很辛苦所以放弃了!哈哈哈。继续加油!

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  7. 哇。。。你的身材肌肉看起来很结实!我想只要跟着你的指导去做,我肯定会跟你一样!谢谢分享!

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  8. I like to do push up exercise! Because I can get 六块肌肉! hahaha.....I will keep doing everyday.

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    1. Do your best and you will have your six packs. 加油! 加油!

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  9. 希望你在那天跑马拉松赛的时候成功!Good luck!

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  10. Your body look so smart and stronger. My boyfriend's body same like your's. I will share your exercise knowledge to my honey. Thanks! Gambateh...........

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  11. Waawoo... you are so professional in this exercise area! The exercise knowledge should be share to everyone's know and do it!

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  12. 你是一个成功减肥的例子!现在你看起来很壮! 佩服。。。。。。。!我要把你的例子分享出去!

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    1. 谢谢你的鼓励和帮我分享。

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  13. Ashley thank you for your sharing, it's realistic & reachable.

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